[...] masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale mogę się mylić. W lutym stuknie mi równe dwa lata treningu. Może wymienię jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: [...]
[...] Zdjecia pozwole sobie wrzucic w marcu po pelnych 2 miesiacach pracy cho hmm nadal nie ma co ogladac Moj obecny cel do kwietnia zejsc do 72 kg i ujedrnic cialo Trenuje 3x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata. Obecny trening 10 min rozgrzewka orbitrek I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie II-Sciaganie poziome w [...]
Może na zdjęciu nie wygląda to świetnie ale smakowo... PYSZNE!!! Nie wiem jak wypada BWT w takim daniu, ale ja jestem na redukcji i jem 2-3 razy w tygodniu takie danie i mi nic nie przybywa... wręcz przeciwnie :) A więc po kolei: Brązowy ryż - każdy wie jak ugotować :) Sos: Potrzebne produkty: Pomidor, cebula, papryka, oliwa z oliwek, koncentrat [...]
[...] ciemny chleb, warzyw i owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 minut 5x w tygodniu, tyle poświęcam na siłownię i tajski Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej [...]
[...] dużo biegania, teraz w zimę również obwód stacyjny na sali sportowej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi, skakanka, drabinka, materace, płotki). Dostęp do siłowni 2x w tygodniu, więc prosił bym o ćwiczenia które mógłbym robić również po treningach, lub w dniach wolnych w domu. Korzystając z okazji zapytania ludzi którzy "siedzą" w tym [...]
[...] tak: Wt - kolacja - tunczyk w sosie wlasnym Sr - sniadanie - tunczyk w oleju Czw - kolacja - tunczyk w sosie wlasnym Pt - sniadanie - tunczyk w oleju Byloby 4x tunczyk w tygodniu.. + 6 torebek ryzu/kaszy.. to jest jakies 10zl na tydzien.. to chyba niewiele.. zwazajac na to, ze nie stosuje supli.. Czy jednak jesc tylko tunczyka w sosie [...]
[...] pomidorów i grzybów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić do 6 dni w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nitrobolon, BCAA, kreatyna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe. Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] zastój tzn. ćwiczę już długo tymi samymi ciężarami i "nic nie idzie do przodu". Planem FBW ćwiczyłem cały tamten rok. Gdzieś od grudnia ćwiczę spiltem. Dodatkowo trzy razy w tygodniu mam trening taekwondo. Na siłownię również chodzę 3 razy. Dni przeznaczone na siłownię to środa,czwartek i sobota, w niedzielę odpoczynek a w pozostałe dni sztuka [...]
[...] - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: (3s : 12-10-10) - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: (3s : 12-10-10) - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3s : 12-10-10) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(3s : 12-10-10) Ćwiczenia na biceps i triceps czasem zmieniam w tygodniu ;)
[...] chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Interesuje mnie siła i ciutke czystego mięsnia. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Trenuje 5 razy w tygodniu SW (sztuki walki - MMA i MT) (pon,wto,czwa,pią,sob) wieczorami po 20:00. Na siłownie mam czas kazdego dnia do 12:00. Chciałbym zeby treningi SW i na siłowni dobrze [...]
[...] o opinie. Czy moglabym czyms zastapic mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z dodatkiem oliwy z oliwek ŚNIADANIE [...]
[...] 16,17 mam już wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety nie stać mnie na karnety do klubów fitness czy na baseny;/ teraz staram się przynajmnie 3 razy w tygodniu przed szkoła biegać i robić brzuszki ale to nic nie daje... Odżywianie: uwielbiam owoce jem ich sądzę w sam raz, jestem również fanką słodyczy i jestem łakoma [...]
[...] Wzrost: 181 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle z regulowanym obciążeniem, ławeczka prosta, drążek Dieta: nie mam możliwości, [...]
[...] i tego się bardzo boję żeby nie zaczęło kilogramów przybywać. I tu będzie moja prośba o pomoc w ćwiczeniach w domu żeby utrzymać ciągłość. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu wtedy robię ćwiczenia siłowe a pozostałe dni biegam, maszeruję na świeżym powietrzu a w dni deszczowe, zimne bieżnia lub rowerek. Prosze o sprawdzenie również miski [...]
[...] Wolne Następny tydzień: Niedziela: jak poprzedni wtorek Pon:Basen Wt: Brzuch Śr: jak poprzedni piątek Czw: Brzuch Pi: jak poprzednia niedziela Sob: wolne tzn. że w jednym tygodniu wypada mi raz dwa razy Biceps/barki/przedramiona, a raz dwa razy Triceps/klatka Uwagi/pytania: Przed wszystkimi treningami oczywiście rozgrzewka. Z biegania/basenu [...]
[...] ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Góra 1a. Wyciskanie wąsko flarowo: 5x12 2b. Uginanie ze sztangą: 5x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 4. [...]
[...] ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche [...]
[...] te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha). Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka [...]
[...] 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : dieta jest (zamieszczona poniżej) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
[...] duza czesc tego tekstu ponizej), a celem jest MASA i sila (to chyba logiczne). - Mozliwosci czasowe i sprzetowe: do polowy wakacji nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 razy w tygodniu (matura), ale tez chetnie bym sie zapoznal z modyfikacja 4-ro dniowa; dysponuje domowa wersja laweczki poziomej, sztanga, sztangietkami, obciazeniem, drazkiem i ofc [...]
